Da khô nứt nẻ thiếu chất gì?

“Da khô nứt nẻ thiếu chất gì?” là câu hỏi rất nhiều người gặp phải khi da bong tróc, thô ráp, thậm chí nứt rớm máu vào mùa lạnh hoặc khi ngồi điều hòa nhiều. Thực tế, da khô nứt nẻ có thể do thời tiết, chăm sóc da chưa phù hợp, uống ít nước… nhưng thiếu một số dưỡng chất quan trọng cũng là nguyên nhân phổ biến khiến hàng rào bảo vệ da yếu đi, mất nước nhanh và khó phục hồi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết các chất hay thiếu và cách bổ sung an toàn, hiệu quả.

Sản phẩm nên dùng khi gặp tình trạng mụn:

Dấu hiệu da khô nứt nẻ thường gặp

Da căng rít sau khi rửa mặt, dễ bong vảy li ti.
Thô ráp, sần sùi, trang điểm bị mốc.
Nứt nẻ ở tay, gót chân, khóe miệng; có thể rát và ngứa.
Da dễ kích ứng, đỏ nhẹ khi thời tiết hanh khô.

Nếu bạn đang có các dấu hiệu này kéo dài, hãy xem thử cơ thể có đang thiếu những dưỡng chất dưới đây không.

Da khô nứt nẻ thiếu chất gì? Những dưỡng chất hay thiếu nhất

Thiếu vitamin A

Vitamin A hỗ trợ tái tạo tế bào da, giúp bề mặt da mịn và khỏe. Thiếu vitamin A có thể làm da khô, thô, dễ bong tróc và chậm phục hồi.
Bổ sung qua thực phẩm: gan (ăn vừa phải), trứng, sữa; nhóm giàu beta-carotene như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau xanh đậm.

Thiếu vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ màng tế bào và giảm mất nước. Khi thiếu vitamin E, da dễ khô ráp, thiếu đàn hồi, xỉn màu.
Nguồn tốt: hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu olive, dầu hạt cải.

Thiếu vitamin C

Vitamin C tham gia tổng hợp collagen và giúp da chống oxy hóa. Thiếu vitamin C có thể khiến da khô, sạm, dễ tổn thương và chậm lành vết nứt.
Nguồn tốt: ổi, cam/quýt, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông.

Thiếu vitamin nhóm B (đặc biệt B2, B3, B7)

Nhóm B liên quan chặt chẽ đến chuyển hóa năng lượng và sức khỏe da. Thiếu B có thể gây khô nứt khóe miệng, bong tróc, viêm da nhẹ hoặc da yếu dễ kích ứng.

B2 (riboflavin): sữa, trứng, gan, hạnh nhân
B3 (niacin): cá, thịt nạc, đậu phộng, nấm
B7 (biotin): trứng, hạt, đậu, chuối (lưu ý không lạm dụng bổ sung dạng viên khi chưa cần thiết)

Thiếu omega-3 (axit béo thiết yếu)

Omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ lớp lipid bảo vệ da. Thiếu omega-3 khiến hàng rào da yếu, da khô, bong tróc rõ hơn, đôi khi kèm đỏ rát.
Nguồn tốt: cá hồi, cá mòi, cá trích, hạt lanh, hạt chia, óc chó.

Thiếu kẽm (zinc)

Kẽm hỗ trợ lành thương và kiểm soát viêm. Thiếu kẽm có thể làm da khô, dễ kích ứng, chậm phục hồi các vết nứt nẻ; đôi khi kèm rụng tóc, móng yếu.
Nguồn tốt: hàu, thịt bò, thịt gà, bí đỏ, đậu, ngũ cốc nguyên cám.

Thiếu nước và điện giải

Nghe đơn giản nhưng rất nhiều người bị da khô nứt nẻ vì uống ít nước, cà phê/đồ ngọt nhiều, vận động ra mồ hôi nhưng không bù đủ điện giải. Khi cơ thể thiếu nước, da mất độ ẩm từ bên trong, dễ bong và nứt.
Gợi ý: chia nước uống đều trong ngày; sau tập luyện có thể bổ sung điện giải hợp lý.

Cách cải thiện da khô nứt nẻ nhanh và bền

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn nên phối hợp chăm sóc da đúng cách để phục hồi hàng rào bảo vệ:

Ưu tiên dưỡng ẩm “đúng chất”: chọn kem có glycerin, ceramide, panthenol (B5), urea nồng độ phù hợp, squalane để tăng giữ nước và giảm nứt nẻ.
Tránh làm sạch quá mạnh: hạn chế nước quá nóng, xà phòng tẩy mạnh, tẩy tế bào chết vật lý dày đặc.
Khóa ẩm vùng nứt nẻ: tay/gót chân có thể dùng lớp khóa ẩm (balm/petrolatum) buổi tối.
Ăn uống đủ chất: tăng rau xanh, trái cây, cá béo, hạt; hạn chế rượu bia và đồ quá mặn vì dễ làm da mất nước.

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên khám da liễu nếu: nứt nẻ rớm máu kéo dài, đỏ rát lan rộng, ngứa nhiều, có dấu hiệu nhiễm trùng (đóng mài vàng, sưng đau), hoặc đã dưỡng ẩm – ăn uống cải thiện mà không đỡ sau 2–3 tuần.

Kết luận: Với câu hỏi da khô nứt nẻ thiếu chất gì, thường liên quan đến thiếu vitamin A, C, E, nhóm B, omega-3, kẽm và nước/điện giải. Bổ sung qua thực phẩm kết hợp dưỡng ẩm phục hồi hàng rào da sẽ giúp da mềm mịn và giảm nứt nẻ rõ rệt.

Dấu hiệu da khô nứt nẻ thường gặp